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    科学合理的膳食可以让 男孩子更加高大帅气
    2014-12-17 13:04:06   来源:   评论:0 点击:

      正在高一年级上学的嘉祥从小学开始座位就一直在前几排,眼看自己的身高和其他同学愈差愈多,他不禁气呼呼地向妈妈抱怨:妈!都是你,把我生得这么矮。别瞎说,你看咱家有一个矮的吗?我平时叫你注意饮食,多喝

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      正在高一年级上学的嘉祥从小学开始座位就一直在前几排,眼看自己的身高和其他同学愈差愈多,他不禁气呼呼地向妈妈抱怨:“妈!都是你,把我生得这么矮。”“别瞎说,你看咱家有一个矮的吗?我平时叫你注意饮食,多喝牛奶,不要吃那些没用的东西,你什么时候听话了?”妈妈没好气地回答他。

      确实如此,既然父母个子都不矮,嘉祥也没有生过病,那么,他的矮小就跟饮食有很大的关系了。

      一般正常人在发育之前,一年应长高5厘米至6厘米,如果一年的生长速度低于4厘的就属于生长缓慢了。青春期是人体突发生长时期,此加速增长现象女孩一般早于男孩约1~2年,女孩一般在10~12岁快速增高,到17岁时即停止增长;男孩在12~14岁,但持续增长的时间较长,可延续到20岁左右。

      由此可见,除家族性(与遗传因素有关)和疾病所致的身材矮小外,其他造成矮小身材最多见的是直接或间接由于生长激素缺乏所致。营养障碍,如缺锌、缺碘、缺钙、缺铁等所造成的“缺锌性侏儒症”、“克丁病样矮小症”、“钙缺乏综合症”等引起的身材矮小者更多。

      人体所需要的一切营养素均来自食物?蒲а芯糠⑾,合理的膳食结构对身高有十分重要的促进使用。也可以说,食疗增高是可以达到目的的。

      (1)膳食要平衡。食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。

      (2)蔬菜、瓜果要新鲜。新鲜蔬菜如白菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、青椒、葱及新鲜水果如橘子、苹果、梨、葡萄、香蕉、桃、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素,所以尽量保证每天都能得到供给。

      (3)水分供应要充足。水分可以促进新陈代谢,可以使体内的毒素易于排出,有助于生长发育。每天饮水需1000毫升至2000毫升,可以采取清晨起床喝温开水,早餐喝豆浆,午餐喝菜汤,睡觉前喝牛奶,运动前喝淡盐水,酷夏喝热茶等方式饮水。

      (4)蛋白质必不可少。男孩发育期对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富,所以这些食物每餐都不要缺少。此外,胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成分,食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白,一定要及时补充。

      (5)补钙要适当。调查显示,补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,而血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲,从而致使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆制品、芝麻酱、南瓜子等。此外,这些食物中还含有维生素D、维生素C、乳糖等,有助于钙的吸收和利用。

      (6)铁、锌作用大。如果食物中供给的铁不足,必然使血红蛋白合成受阻,而引起很多器官和组织的生理功能异常,生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且较易被人体吸收,所以要多吃。此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

      (7)不饱和脂肪酸不可缺。不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源,是制造体内固醇类激素,如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂,其中粟米油、豆油等含量尤为丰富,鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食用。

      目前,有些父母为急求孩子长得快、长得聪明,常受到一些广告宣传的影响,给孩子买了大量的高档补品,常年供给,而基本的营养素却缺乏,造成营养品失调症。更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分,;岬贾路⑴、性发育异常,甚至诱发高血压等。此举无异于拔苗助长,事与愿违,后果不堪设想。


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